Фридман Александр, Щербатых Юрий, Галанцев Дмитрий. Управление стрессом для делового человека. Технологии управления стрессом, проверенные в корпоративных войнах, судебных баталиях и жестких переговорах

М.: Добрая книга, 2018. — 490 с. — ISBN 978-5-98124-711-8, 5981247118.Управление стрессом – навык, недооцениваемый большинством деловых людей, скрытый ресурс, позволяющий выйти на высочайший уровень продуктивности, но редко использующийся в бизнесе в полной мере, в отличие от спецслужб и профессионального спорта, где развитию этого навыка уделяют большое внимание. Каждый из нас в той или иной мере владеет популярными технологиями повышения личной эффективности (планирование и управление временем, деловые коммуникации, ведение переговоров и т. п.), но мы не умеем в достаточной степени управлять своим состоянием и регулировать стресс, хотя именно этот навык является основой успешной карьеры и счастливой, гармоничной жизни.
Трое ведущих российских экспертов – бизнес-тренер, юрист и психолог – объединили свои усилия в работе над этой книгой, чтобы научить нас не просто побеждать стресс, но и извлекать из него максимум пользы. Они предлагают нам одну из наиболее эффективных технологий управления стрессом, которая была опробована авторами книги на себе в жестких условиях современного бизнеса и которую успешно осваивают их клиенты.Управление стрессом: введение.
Стрессогенный мир.
Стресс и деловой человек: введение в проблему.
Профессиональный стресс: причины и проявление.
Психологические особенности синдрома эмоционального выгорания.
Ключевые факторы стресса в жизни делового человека.
Что вызывает стресс?
Классификация жизненных контекстов.
Стрессоры российского юриста.
Что такое стресс?.
Действительно, что же такое стресс?
Стадии развития стресса.
Полезные и вредные стрессы.
От чего зависит стресс?
Психосоматические заболевания и стресс.
Почему мы подвержены стрессу? Взаимодействие аналитической и рефлексивной систем управления.
Обратная связь между системами: как это работает и к чему приводит в профессиональной практике.
Управление стрессом: базовый уровень.
Управление стрессом.
Дыхательные техники прерывания стресса.
Психотехника прерывание стресса «STOP».
Психотехника проработки стрессовой ситуации «ACCEPTS».
Разложите стресс по полочкам.
Мудрость принятия жизни.
Рациональная терапия: десять заповедей мудрости.
Позитивное мышление.
Быстрое усиление уверенности в себе.
Работа с образом своего «я» или «местом силы».
Повышение уверенности в себе с использованием метода шкалирования.
Якорение.
Работа с образом идеального «я».
Управление стрессом: продвинутый уровень.
Эффективная проработка прошлых, настоящих и будущих стрессовых ситуаций.
Управление прошлым стрессом.
Управление стрессом, который происходит здесь и сейчас.
Подготовка к будущим стрессовым ситуациям.
Управление временем и стресс. Лень, прокрастинация и эффективная работа с ними.
Работа с ворами времени.
Формирование стратегии выполнения задач.
Принцип Парето.
Повышение личной эффективности.
Учимся наслаждаться временем.
Методики постановки целей.
Базовые принципы постановки целей в жизни.
Три вида целей.
Чего не знают люди, отказывающиеся от своих целей.
Движение к цели.
Ловушки при постановке целей.
Мотивация.
Здоровый образ жизни и стресс.
Профилактика стресса.
Правильное питание (антистрессорный рацион).
Нормализация веса тела.
Физические упражнения.
Закаливание.
Сон.
Ароматерапия.
Вреден ли алкоголь?
Курение и стресс.
Мыслительные процессы, их оптимизация и стресс.
Оптимизация стратегий мышления.
Изменение привычек.
IV Управление стрессом: высший уровень.
Ценности, убеждения и стресс.
Ценности и убеждения. Конфликт ценностей.
Влияние ценностей на уровень стресса.
Прояснение собственной системы ценностей.
Интерпретация результатов, полученных при выполнении упражнения «Базовая проработка ценностей».
Счастье и финансовое благополучие.
Счастье и смысл деятельности.
Деструктивный перфекционизм.
Принцип кайдзен как альтернатива перфекционизму.
Ценности и убеждения (пресуппозции) успешного делового человека.
Управление эмоциями.
Общие подходы к управлению эмоциями.
Управление обидой.
Контроль над тревогой и страхом.
Контроль над раздражением и гневом.
Техники релаксации и стресс.
Введение в техники релаксации.
Прогрессивная релаксация Э. Джейкобсона.
Аутогенная тренировка (аутотренинг).
Медитация.
Приложения.
Техника «Универсальный рефрейминг».
Ежедневная психогигиена.
Техника «Круг совершенства».
Авторы.
Александр Фридман.
Дмитрий Галанцев.
Юрий Щербатых.