Ковпак Дмитрий, Качай Илья. Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно

СПб.: Питер, 2020. — 336 с. — (Сам себе психолог).Все больше людей чувствуют себя в плену страха, паники. Любая неприятная новость способна вызвать стресс. Однако многочисленные тревожные расстройства, которыми с каждым годом страдает всё большее количество людей, являются следствием научения. И правда, чему только не обучается человек за свою жизнь! Например, беспокоиться, напрягаться, переживать... Вы можете сказать, что у вас это просто страдание и что вы не обучались этому специально. Но, тем не менее, это тоже форма научения и привычки на его основе. Авторы объясняют и обосновывают в книге, а главное - показывают способы преодоления этих привычек и пути формирования новых — более адаптивных и рациональных.Предисловие
Откуда берётся тревога
Тревожные приключения
Природа тревоги
Маски тревоги
Тревога в характере
Тревожное воспитание
Страхи и паники
Панические атаки
Страх перемещения в пространстве
Страх людей
Страх полётов
Что питает и усиливает страхи
Перфекционизм и прокрастинация
Депрессия
Как искажённое мышление формирует ложную опасность
Мышление, эмоции и поведение
Журнал мыслей
Изменение иррациональных мыслей
Ты всем должен
Стратегия и техники работы с тревогой
Послесловие
От автора