Зарегистрироваться
Восстановить пароль
FAQ по входу

Вайтц Г. Ваш первый марафон

  • Файл формата djvu
  • размером 3,80 МБ
Вайтц Г. Ваш первый марафон
Манн, Иванов и Фербер, 2014. — 192 с. — ISBN 978-5-91657-979-6
О чем эта книга
Эта книга не для спортсменов-марафонцев. Она для тех, кто ищет новую цель и новые эмоции.
У тех, кто хочет пробежать свой первый марафон, очень разные причины на это. Кто-то потерял вкус к жизни, а кто-то, наоборот, цепляется за жизнь. Кто-то ищет источник моральных сил, переживая сложную жизненную ситуацию, а кто-то, бегает просто от избытка энергии.
Конечно, на первом марафоне не слишком важно, сколько времени у вас ушло на то, чтобы его завершить, важен сам факт финиша. И в этой книге нет рекомендаций относительно скорости. Она учит другому - радости бега. С ней вы сможете подготовиться к марафону, не отдалившись от семейного и дружеского круга, и пробежать его, не слишком устав.
И совершенно неважны ваш возраст, комплекция, исходная степень тренированности. Но важно иметь мечту пробежать марафон и относительное здоровье. Остальное сделают регулярные тренировки и самоконтроль.
В книге есть 16-недельная программа для начинающих бегунов, упражнения на общефизическую подготовку и растяжку, советы по питанию в период подготовки и на дистанции. Вы одолеете сначала 10 километров, затем полумарафон и, наконец, покорите вершину, к которой стремились, - марафонскую дистанцию. Заранее поздравляем!
Предисловие
От автора
Зачем бегать?
Что вас ожидает
Цели и мотивация
Марафон — эмоциональное переживание
Готовимся к выходу на дистанцию
Поддержание баланса
С чего начинать?
Понятие физической подготовленности
Важность привычек
Чередование бега и ходьбы
Наличие тренера
Выбор марафона
Программа для начинающих с чередованием бега и ходьбы
Тренировка
Чередование нагрузок и отдыха
Беговые поверхности
Марафон для тех, кому за сорок
Беговые тренажеры
Утяжелители
Бег в наушниках
Программа подготовки к марафону
Длительные пробежки
Составляющие тренировки
Функции восстановления
Программа «10:1» с чередованием бега и ходьбы
Участие в других соревнованиях
Восстановление
Забег на 10 км
Полумарафон
Прогноз результата
Как читать таблицы
Основы бега
Выбор темпа
Техника бега
Расслабление и дыхание
Тренировка в беге
  • Возможность скачивания данного файла заблокирована по требованию правообладателя.
  • С условиями приобретения этих материалов можно ознакомиться здесь.